20대 필수 영양! 다이어트도 건강을 챙기면서!

제가 영양제 먹는 순서는 제일 아래!! 적었습니다.

 

군대가기 전에 한번 포스팅을 했었는데, 다시 한번 올립니다.

오늘은 간단하게 어떻게 자신의 건강을 챙길까에 대해 들고 왔습니다.

영양제를 꾸준하게 먹은 지는 약 3년 정도 됩니다. 

24살인 지금 21살부터 천천히 저만의 영양소 루틴을 찾고 있었습니다.

 

다이어트를 하시는 분이 많은데, 꼭 영양제 챙기면서 하세요!

 

그중 꾸준히 먹은 것은 전에도 언급했던

콜라겐, 멀티 비타민, 오메가 3, 밀크 씨슬

L-아르기닌1000, 칼슘 - 마그네슘

이렇게 6가지를 챙기고 있습니다.

 

저는 주로 "홀리데이즈"라는 제품을 먹는데,

가성비, 양까지 많습니다.

 

 

근육 운동에 도움을 준다는 크레아틴과 BCAA 까지

다양한 제품들을 제 몸에 넣고 있습니다.

 

 

콜라겐은 진짜 여러 제품들을 많이 먹어봤어요!

확실히 비싼 콜라겐들은 "와 효과 좋다"가 확실히 느껴졌어요.

근데, 가성비가 너무 떨어져서.. ㅎㅎ

그래도 요즘은 피부 미용이 필요하겠다 싶어서,

원래는 홀리데이즈 저분자 콜라겐을 먹다가

지금은 가루로 포장된 저분자 콜라겐을 먹습니다.

 

그래도

holidays 저분자 피쉬 콜라겐은 싸기도 하고, 처음 먹었을 때

다음날 굉장히 효과가 좋았던 제품이라 좋은 기억을 가지고 있습니다.

 추천 추천!! 가성비 짱

처음 먹는 분들은 홀리데이즈 콜라겐 드세요!!

 

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지금부터 간단하게 왜 영양제를 먹는지 알려드릴께요!

 

다른 곳 가지 마시고 한번에 정리!

 

 

1. 멀티비타민

 

1) 다양한 영양소 제공

비타민 A, 비타민 B군(B1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 ,12)

비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 그리고 미네랄, 철 아연 등

엄청나게 많은 종류의 영양소가 들어가 있다고 보시면 됩니다.

 

식단에서 섭취하기 어려운 경운 부족한 영양소를 채워준다고 생각하면 됩니다.

 

2) 멀티비타민 역시 뼈, 근육 등 신체 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

3) 노년층, 임신 중, 수유 중인 분들에게 적극 추천드립니다. 

 

 

2. 오메가 3

 

오메가 3 분류 - EPA : 염증 조절, 심혈관 건강을 위한 지방산(면역 체계 조절)

- DHA : 뇌와 눈의 발달 및 기능에 중요 및 유지

 

1) 심혈관 건강 개선

 

2) 염증 조절

 

3) 뇌 기능 향상 

 

4) 눈 건강

 

이렇게 4가지로 크게 보시면 될거 같습니다!! ㅎㅎ

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지금까지의 2가지는 평소에 자주 챙겨먹는 사람들이 많습니다.

이젠  20대에 꼭 추천하는 영양소를 알려드리려 합니다.

 

1. 콜라겐

★ ★ ★ ★ ★

 

이제는 꼭 하루에 자기 전에 하나 씩 먹는 콜라겐,,

가을이 지나고 겨울이 되면 무조건 푸석해질 내 미래 피부,,

 

고민이 많을 텐데 콜라겐 무조건 드세요!!

돈이 있는 분들이면 알약 형태의 콜라겐보단 

가루형태의 포 콜라겐 무조건 입니다!!!

 

20대라 아직 괜찮아 하는 분들 많을텐데,

건강할때부터 챙겨야 나중에 도움이 됩니다!

 

1) 피부 건강 : 탄력과 촉촉함 유지에 도움을 줍니다.

 

2) 피부 노화를 지연시키는 역을 합니다.

 

3) 관절 건강에도 도움을 줍니다.

 

4) 헤어와 손톱 : 모발에 신경쓰시는 분들, 손톱이 갈라지는 분들

모두 콜라겐 드세요..!! 

 

콜라겐은 특히 열심히 챙겨야 하는 이유는 연령이 늘어나면

콜라겐 생성이 감소하고 파괴되면서 콜라겐 보충이 어려워 집니다.

피부 관리는 최대한 어려서부터 합시다!!

 

 

2. 칼슘 - 마그네슘 - 아연 - 비타민 D 

★ ★ ★ ★ ★

 

20대의 사람들은 생소할 수 있는데

너무 중요합니다.

 

1) 칼슘, 마그네슘, 비타민D : 뼈 건강

칼슘과 비타민D는 뼈의 형성과 유지에 필수적!!

 

2) 마그네슘, 아연, 비타민D : 면역체계

각자의 역할은 다르지만 전부 면역체계 생성에 도움을 줍니다.

비타민D는 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

 

3) 칼슘, 마그네슘 : 근육 이완 수축

근육이 성장하는데 있어 도움을 많이 줍니다.

 

4) 칼슘 : 혈액 응고

상처의 자연 치유를 돕습니다.

 

5) 아연 : 피부 및 호르몬 균형

아연은 피부 문제에 도움을 주고

호르몬 조절을 통해 성장에 영향을 줍니다.

 

각 영양소가 주는 좋은 점이 많이 있지만 큰 틀은 이렇게 5가지 입니다.

이정도로도 충분히 먹을 가치가 있다고 봅니다.

 

20대 여러분 꼭 챙겨요..

저희 아버진 이제 곧 60인데,, 이제 드셔요..

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추가적으로 헬스를 하면서 먹는 영양제

 

 

 

1. 크레아틴

 

요즘 챙겨먹기 시작했는데, 

아주 좋은 기능들이 많더라구요.

 

1) 근육에 에너지 공급을 해줍니다.

고강도 운동을 많이 하시는 다들 꼭 섭취하시길 바랍니다!!

 

2) 근육 성장

근육 세포의 부피를 증가시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

3) 근육 피로 감소

근육 피로 감소를 통해 고효율 운동을 하실 수 있습니다. 

 

 

크레아틴 부작용

 많이들 부작용에 신경을 많이 쓰는데

보통 권장량에서는 부작용이 크게 나타나지 않는다고 합니다.

뭐든 적당량만 드십시다..

 

2. 아르기닌

 

아르기닌의 가장 큰 효과는 

1) 혈관확장을 통한 혈액 순환!!

 

2) 아미노산 대사 

단백질 합성과 대사 활동에 필요한 에너지 생성을 합니다.

 

3. BCAA

"Branch-Chain Amino Acids"의 약자

 

준비된 헬창이라면 무조건 먹어봤을 BCAA

이는 따로 챙겨도 되지만 

자주 먹는 가루 프로틴에 함유되어 있을 수 있으니

확인하고 따로 구매 하세요!!

 

1) 근육 보호 및 성장 

근육의 붕괴를 감소시키고 근육 성장에 도움을 줍니다.

근손실 최소화하는데 효과적!!

 

2) 피로 감소

운동 지속력 향상에 도움을 줍니다.

 

3) 단백질 합성

단백질 합성에 도움을 줍니다.

 

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마지막으로 제가 영양제 먹는 순서를 알려드릴께요!

 

아침 식후 : 멀티비타민, 오메가-3

 

점심 : 솔직히 점심은 귀찮아서도 있고, 안 챙깁니다. 

점심 이후에 오메가 -3 먹는게 효과적이라고 말도 합니다.

전 그냥 아침에 먹고 나옵니다.

 

운동 전, 아르기닌 챙겨먹습니다.

운동 후, 프로틴(BCAA) 포함 챙깁니다.

 

잠자기 전 : 콜라겐 1포, 칼슘-마그네슘-아연-비타민D

 

 

오늘 포스팅은 여기까지..

다들 꼭 젊을때부터 챙깁시다!!! 

건강이 1번이에요!